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中山协和医院
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关注心脏健康——运动篇
作者:亚太健康全科医疗总监 汪洁

经常有病人问我:“汪医生,怎么做可以让我的心脏更健康?”这个问题看起来很难,其实很简单。饮食和运动就是让心脏保持健康的两个最直接却又最重要的方法。如果你吃得不健康又懒于做运动,出现健康问题的风险就会增加。这些疾病风险包括高血压、高胆固醇、肥胖、2型糖尿病和心脏病。而这些又增加了出现心肌梗塞和脑梗塞(中风)的风险。


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运动的好处

运动能使你的心脏更强大。坚持运动可以增加每次心跳输出的血液量,从而给你的身体提供更多的氧气。有了更多的氧气,你的身体功能自然越来越好。

运动也可以帮助降低血压。它降低了你患心脏病的风险, 降低了 LDL ("坏" 胆固醇) 的水平。不良的胆固醇会堵塞动脉, 并可能导致心脏病发作。同时,运动可以提高高密度脂蛋白水平 ("好" 胆固醇)。高密度脂蛋白能清除堆积在动脉内的脂肪, 帮助预防心脏病发作。

当与健康饮食结合时,运动可以加速减肥。另外运动还是一种很好的减压方式。


选择适合的运动类型和保证足够运动时间

有氧运动使你呼吸更深。它使你的心脏运作得更努力地去泵血。有氧运动也会提高你的心率 (燃烧卡路里)。有氧运动包括散步、慢跑、跑步、跳舞、游泳和骑自行车等。

如果你之前没有规律运动的习惯,不妨试着从现在起每周锻炼4-6次,每次30分钟。在亚太健康,医生团队会根据会员的健康状况制定个性化的锻炼方案。注意交替锻炼和休息的天数,或偶尔替换一下运动的类型,这将有助于防止受伤。

没时间运动不是借口,日常生活中也有很多方法来提高运动量:

1、 能走楼梯不坐电梯。

2、 走路去上班。或者把车停远一点,这样你就能多走几步。

3、在午饭时间前后散散步。

4、步伐走得更轻快。

5、以更快的速度做家务,经常做家务(例如每天吸尘)。

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